VOLUME 2 -  YOGA CARDS

Il secondo volume delle Carte di Yoga è composto da cinquanta carte, è un completamento del primo volume, ma può essere anche usato singolarmente.

Vengono qui incluse posizioni avanzate ed intermedie.

La scelta delle asana rappresentate è frutto di un lavoro fatto insieme ai bambini, loro stessi nostri maestri.

Circa la metà del volume propone posizioni eseguite in coppia o in gruppo, alcune carte sono dedicate all'introduzione del Pranayama (esercizi di respirazione) ed alla Meditazione, poichè un'educazione completa richiede un'attenzione particolare a queste pratiche.

Le Carte di Yoga non sono rivolte soltanto ai bambini ma sono un valido e divertente mezzo per gli adulti per riscoprire il lato creativo delle asana, la simbologia ed i loro nomi.

Alcune traduzioni dei nomi in sanscrito delle posizioni presentate nei due volumi non sono stati tradotte letteralmente ma sono stati adattate alla comprensione dei bambini ai quali inizialmente questo lavoro è stato rivolto.

Ogni nome in sanscrito è invece corretto.

Nel libretto abbinato ad ogni volume troverete la lista delle posizioni con la traduzione originale del nome.

LE CARTE di YOGA per ADULTI e BAMBINI:

Si possono usare le Carte di Yoga in molti giochi, o semplicemente sceglierne una ed eseguire la posizione mantenendola a lungo ed osservando le proprie sensazioni.

Si può continuare così, scegliendo successivamente altre carte, creando ogni volta una nuova sequenza, da soli o in compagnia.

CONSIGLI  PER  PRATICARE  LO  YOGA

Il luogo dovrebbe essere tranquillo, ben areato e pulito. E' meglio praticare la mattina presto prima della colazione o alla sera prima di cena. Occorre una stuoia od un tappeto su di un pavimento piatto. Si indossano vestiti comodi e leggeri, senza calzini. E' preferibile fare una doccia ed andare in bagno prima di praticare.

Un'attenzione particolare è portata alla respirazione, non deve mai essere forzata o trattenuta, e si respira solo dal naso.

Si consiglia di mantenere la posizione per un conto di almeno otto respirazioni profonde e lente, su entrambi i lati quando la posizione lo richiede (prima destra e poi sinistra)

APPROCCIO TRADIZIONALE: la pratica dovrebbe iniziare con una serie di Saluti al Sole, che agiscono anche come riscaldamento, seguiti dalle posizioni in piedi, le posizioni a sedere e per concludere gli inarcamenti come ad esempio "il ponte", e le posizioni invertite come "la bicicletta".

VERSIONE ALTERNATIVA: scegliete una carta dal mazzo ed eseguite l'asana rappresentata, gli altri studenti vi seguiranno e cercheranno di ricordarne il nome.

Potete introdurre l'uso delle carte in qualsiasi gioco di gruppo o inventare delle storie ispirati dalle carte scelte.

Usate la vostra immaginazione e fantasia. Buon divertimento!

ALLA  FINE: mantenere la posizione di rilassamento per almeno dieci minuti, con gli occhi chiusi.

Il rilassamento è un momento importante per raccogliere i benefici della pratica. Lo spirito dello yoga è di essere attento ed osservare bene le sensazioni del nostro corpo e della mente durante la lezione.

PER  I  BAMBINI: è importante concentrarsi sulla propria posizione. 

Osservate bene l'insegnante o i genitori ed ascoltate i loro consigli.

AVVERTENZE: *Non fate yoga se non vi sentite bene.

                                 *Per i bimbi sotto i cinque/sei anni le posizioni a testa giù

                                   e gli inarcamenti intensi non sono consigliati.

LE ATTIVITA' PROPOSTE SI INSERISCONO NEL CONTESTO DEL PROGETTO DI YOGA E ARTE, CHE  OPERA COME SPAZIO INDIPENDENTE DI STUDIO E RICERCA

Alcune storie da immaginare, visualizzare, fare e... da colorare.

LE ATTIVITA' PROPOSTE SI INSERISCONO NEL CONTESTO DEL PROGETTO DI YOGA E ARTE, CHE  OPERA COME SPAZIO INDIPENDENTE DI STUDIO E RICERCA

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